完美Jason Time | 翹臀、大長(zhǎng)腿我都想要

小芒人 · 發(fā)表于 2015-9-16 13:54

本帖最后由人見(jiàn)百態(tài) 于 2015-9-16 14:26 編輯

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【完美Jason Time】——今天教你如何打造完美翹臀和大長(zhǎng)腿

昨晚完美假期選新一期的鉆石房主啦，第一次把游戲放到了晚上818之后，而且是這么挑戰(zhàn)耐力的比賽，小芒人到現(xiàn)在都困得眼睛都睜不開(kāi)，足足懸手掛桶平衡站立三個(gè)小時(shí)，真是夠夠的。

擁有五塊半腹肌的Jason Xu 除了有超好的身材，還有超強(qiáng)的耐力和平衡力呢，即便是在腳傷還沒(méi)好的情況下，堅(jiān)持了兩個(gè)多小時(shí)。要給叔叔點(diǎn)32個(gè)贊！??！

晚上12點(diǎn)，游戲進(jìn)入第四次升級(jí)——金雞獨(dú)立

此時(shí)此刻Jason蜀黍依然淡定、從容，天啦擼，小芒人可不行，不知道芒粉們能堅(jiān)持多久呢？！

好身材和好身體都需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)起來(lái)堅(jiān)持下去，你就能擁有迷人的腿部線條和挺翹的臀部！

趕緊來(lái)跟著叔叔一起，運(yùn)動(dòng)一下

第三個(gè)訓(xùn)練日：快速塑造完美腿臀

先來(lái)一組熱身運(yùn)動(dòng)：原地跑+開(kāi)合跳+高抬腿

加快心跳，身體升溫，更好更快的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

第一個(gè)動(dòng)作：深蹲

雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳腳尖沖外。收腹挺胸，后背挺直，屈膝控制下蹲，下至大腿與地面平行或稍低于膝，膝蓋不要超過(guò)腳尖。
完美Jason Time | 翹臀、大長(zhǎng)腿我都想要

第二個(gè)動(dòng)作：箭步蹲

雙腳與髖同寬站立，抬頭挺胸腰收緊，先右腳向前邁一大步，屈膝下壓后腿，兩腳同時(shí)用力，重心垂直向上升起，再換左腿，重復(fù)。

第三個(gè)動(dòng)作：臀橋

仰臥在地上，屈膝，雙腳略向兩側(cè)分開(kāi)，雙臂向兩側(cè)分開(kāi)放在地面上，將臀部向上頂起，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于臀部有絕贊的運(yùn)動(dòng)效果。

第四個(gè)動(dòng)作：后抬腿

雙膝跪地，肘撐地，一只腳向后抬起，放下，再換腿，重復(fù)。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到臀肌和大腿后側(cè)。

兩分鐘心肺有氧Hiit：深蹲30s+原地爬山30s+橄欖球移步30s+俯臥撐跳30s

加快新城代謝，快速燃脂。

30秒運(yùn)動(dòng)，15秒休息，四個(gè)動(dòng)作做完為一組，一共做三組。短短八分鐘的時(shí)間，看似簡(jiǎn)單，但是運(yùn)動(dòng)起來(lái)也不輕松！堅(jiān)持下去你就會(huì)有收獲！跟著FitTime一起感受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣吧~

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人見(jiàn)百態(tài) · 發(fā)表于 2015-9-16 14:23

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