一招就能瘦全身

sd2455877 · 發(fā)表于 2014-4-28 22:37

本帖最后由小黃人于 2014-4-30 16:03 編輯

最近網(wǎng)絡(luò)上掀起了一項(xiàng)很火的瘦身運(yùn)動(dòng)—— 平板支撐聽(tīng)說(shuō)一招瘦就能瘦全身。既簡(jiǎn)單、又高效、而且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

全民都在瘋狂體驗(yàn)中，你還在等什么？

一招就能瘦全身

看起來(lái)是不是很簡(jiǎn)單呢？
可是，我們的超級(jí)丹就這么趴下了。

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【平板支撐】可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見(jiàn)天日。

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★訓(xùn)練目的
鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。

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這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

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★訓(xùn)練方法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

一招就能瘦全身

每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

一招就能瘦全身

★要點(diǎn)提示:　　
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角.　　
在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì),用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重.手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下.　　
任何時(shí)候都保持身體挺直,并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置.若要增加難度,手臂或腿可以提高.　
　肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住),保持臀部不高于肩部,腳之間與肩同寬.　　
手部可以合十,在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部(因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線).　　
頸部保持前傾,可以鍛煉頸部　　
當(dāng)你已經(jīng)堅(jiān)持過(guò)一段時(shí)間后,你可以嘗試增加難度　　

可懸空提起一只腳

一招就能瘦全身

可懸空提起一只手

可懸空提起一只腳和一只手

一招就能瘦全身

此時(shí)此刻，無(wú)論你在做什么，在哪里，停下來(lái)給自己一分鐘馬上試試吧！

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